Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal

-
Untuk post kali ini, kami lebih fokuskan memberi tips untuk menurunkan berat badan supaya mencapai berat badan yang ideal. Seperti yang kita tahu, semakin ramai rakyat Malaysia yang telah mencapai tahap obesiti.
Berdasarkan statistik yang dihasilkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006. Berikut merupakan beberapa cara yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan juga sihat.

The Vogue Fond


  1. Kunyah makanan lebih lama dari biasa. Ini akan membuatkan anda berasa cepat kenyang lantas akan mengurangkan pengambilan makanan.
  2. Kurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat sedikit demi sedikit. Makan makanan yang kurang lemak. Kurangkan makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti air bergas, kuih muih, dan makanan ringan.
  3. Jika anda terasa lapar, makan hanya sedikit sahaja nasi dan banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa lapar. 
  4. Jangan makan lewat malam. Jika anda tergolong dalam golongan ini, kurangkan pengambilan sedikit demi sedikit dan makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur. 
  5. Jika anda terbangun dari tidur pada waktu malam dan terasa lapar, minum air kosong atau makan sebiji buah seperti epal atau pisang.
  6. Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan anda dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Anda hanya akan berjaya menurunkan metabolisme badan sahaja dengan cara ini. Langkah terbaik adalah makan 5-7 hidangan sederhana sehari. 
  7. Kawal nafsu makan anda kerana ia akan membuatkan anda makan lebih dari yang sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7 kali hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu makan anda. 
  8. Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Latih diri berjalan sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gym atau berjogging di padang permainan. Objektif utama adalah untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan aktiviti seperti park kereta anda lebih jauh dari destinasi yang hendak dituju dan pilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan lif.
  9. Buat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang  selepas balik kerja. Lakukan sebanyak 20 kali setiap set. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push up' dari hari ke hari sehingga mampu untuk membuat 100 kali setiap set. Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah berpotensi untuk mendapat abs yang cantik berketul-ketul.

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

LANGKAH LANGKAH MENINGKATKAN MOTIVASI BAGI ATLET

-
Motivasi memegang peranan yang penting dalam olahraga prestasi. Seorang atlet harus mampu menjaga motivasinya agar tetap dalam level yang tinggi baik dalam proses latihan maupun pada saat menjalani pertandingan. Motivasi memang bukanlah kondisi yang tidak bisa berubah. Setiap saat motivasi atlet bisa mengalami perubahan, sehingga diperlukan sebuah upaya agar motivasi tetap terjaga pada level yang optimal. Ada beberapa cara untuk meningkatkan motivasi atlet, diantara adalah: 1.  Menetapkan Sasaran ( Goal Setting ) Konsep dasar dari  goal setting  adalah menciptakan tantangan bagi atlet untuk dilewati. Secara sederhana,  goal setting  merangsang atlet untuk mencapai sesuatu baik dalam proses latihan maupun dalam sebuah kompetisi. Ada beberapa batasan tentang metode  goal setting  ini agar berjalan secara efektif. Sasaran juga harus dibuat bertingkat dengan membedakan sasaran jangka pendek dan jangka panjang. Sasaran jangka pendek digunakan sebag...
Baca lagi
-
Imej
CARA NAK TINGKATKAN PRESTASI DIRI DALAM SUKAN BOLA TAMPAR. Dalam sukan bola tampar, kebiasaanya pemain tidak dapat menguasai perlawanan dalam sesuatu pertandingan. Hal ini berlaku kerana tekanan ketika perlawanan sedang berlangsung yang tidak dapat dielak. Oleh itu, bagi mengelakkan perkara ini berlaku dalam apa jua keadaan, para pemain perlu menguasai teknik-teknik berikut yang akan dinyatakan terlebih dahulu. Dengan menguasai teknik-teknik yang dinyatakan, para pemain biasanya akan dapat bermain dengan penuh tenang dan lebih fokus untuk mencari mata. Skil-skil ini penting kerana ianya akan dapat membantu para pemain daripada mengikut emosi ketika perlawanan. Berikut adalah cara-cara bagi tingkatkan prestasi diri dalam sukan bola tampar. PUKULAN SERVIS (KEMAHIRAN SERVE) Servis ialah pukulan yang dilakukan selepas mendapat mata atau berjaya mematikan servis di gelanggang lawan. Terdapat pelbagai cara pukulan servis. Sebagai permulaan untuk bermain bola tampar,...
Baca lagi

Budi Bahasa Budaya Kita

-
Imej
Budi bahasa semestinya mewakili salah satu elemen penting dalam budaya kita. Justeru, ianya mempunyai pelbagai kepentingan kerana budi bahasa melambangkan akhlak kita sendiri. Antara kepentingannya adalah. The Vogue Fond Melahirkan masyarakat yang lebih bertamadun Dengan pengaplikasian konsep budi bahasa dan kesedaran yang tinggi ke atas pentingnya mengamalkan budi bahasa dalam kehidupan seharian, dapatlah dijadikan sebagai kayu ukur buat sesebuah masyarakat yang bertamadun. Hal ini demikian kerana dengan membudayakan amalan berbudi bahasa dapat dijadikan penanda aras kepada kemajuan dari segi lahiriah khususnya. Jika masyarakat Malaysia menjadi masyarakat yang lebih bertamadun, suasana ini akan memberikan imej yang baik kepada negara. Hal ini demikian kerana penduduk luar akan meyedari kelebihan yang terdapat di Negara kita seterusnya sudah pasti Negara kita akan dihormati dan disanjungi. Melahirkan individu yang beretika Pelbagai faedah sekiranya keperibadian ...
Baca lagi